✿ 桑妮の療癒生活日記

@此人進廠維修中閱讀筆記／重點摘要:

1.接受和認同真正的含意

接受: 不帶評價，如實的承受某件事情的存在(大約等於允許和中立)

認同: 帶著好的評價，評價一件符合價值觀的事

2.如何緩解「無法接受」的負面情緒?—把力氣用在對的地方

把對抗負面情緒的力量拿來解讀自己在情緒中想要傳遞的訊息

（例如：當你很生氣的時候你可能就沒有力氣去思考自己真實的想法和感受，或許其實你是很難過、很沮喪，而你卻沒有發現）

3.愧疚感的真正含意

當我們做出對他人有失平衡、違反互惠原則所產生的負面情緒

(例如:想與沒做錯事的另一半分手卻開不了口)

4.如何解開「愧疚感」的負面情緒?—善用課題分離

對於自己的事要盡力；對於別人的是要尊重；對於老天的事要臣服

課題分離事很重要的分割線，搞清楚眼前這件事情到底是該由誰來決定(決定的後果影響誰，就該由誰來決定)

5.委屈的真正含意

為受到公平的對待，覺得被虧待、誤解或不重視。（例如：所做的一切被視為理所當然）

「委屈正在提醒著我們未被公平對待」(但也可能是你自己造成的，這部分可以思考一下)

6.委屈的情緒可能延伸出的三種情緒勒索（對他人有威脅行為）

沒有功勞也有苦勞、一切都是為你好、後悔了別怨我

７.忌妒的真正意義

因比較而生的情緒，產生對方有我沒有的／對方有的比我多之心理不平衡

「忌妒正在提醒著我們內心匱乏，自己認為不夠好的地方浮現」

8.如何改變「忌妒」的負面情緒?—大家都一樣很特別

靜下心來分辨，我們氣的不是別人，而是自己的無能為力(也許是涵蓋著你對自己的期望)

你要知道，每一個人都是獨特的，我們該做的是了解自己的特別以及欣賞他人的才能

同時也可以將他人的好做為自己的目標動力

9.後悔的真正含意

無法接受事實與想像之間的落差

「後悔正在提醒著我們該轉向了的訊息」

10.如何破除「後悔」的負面情緒？—世上沒有正確的選擇

世上沒有明智的選擇，你明智選擇可能是他人錯誤的選擇，

因為不論選擇為何，都一定有想對應的機會成本，與其關注於為自己的選擇後悔，不如讓自己的選擇變成「你現在做好的選擇」，

你一定有能力可以創造！

11孤單的真正含意

你能學會陪伴自己，同時想想如何開始經營人際關係

「孤單提醒我們建立有意義的人際關係」

12.如何破除「孤單」的負面情緒？—自由和孤獨是一念之差

一個人吃飯，有人能沾沾自喜；有人卻覺得孤單

為什麼呢? 因為你如何看待自己才是重點

這段時間你可以嘗試學會獨立、享受一個人的自由，也可以勇敢去取得更多的人際關係

13.自我破壞行為的真正含意

暴力、成癮、酗酒...通常來自"缺乏健康人際關係"

14.如何脫離「自我破壞」的負面情緒？—強化與他人的連結

審視自己與他人的關係是否健康是關鍵

可以透過加入健康的生活圈、交作息正常的朋友、與他人產生連結調適自己的生活

15.恐懼的真正含意

恐懼是想出來的，人總是對未知感到恐懼和沒安全感

因此導致裹足不前和猶豫

16.如何突破「恐懼」？— 分解它！切割成許多小步驟

一大步很恐怖，那就一小步一小步慢慢來

墊高你的安全感，越來越有把握...越來越勇敢..

17.適當的自卑能激發我們追求自我突破

18.憤怒來自於觀點，而非眼前的事

19.負面情緒的健康循環: 接受→經驗痛苦→適應→投注新事物

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書名:此人進廠維修中！：為心靈放個小假，安頓複雜的情緒

作者: 陳志恆

出版社：究竟

出版日期: 2020/06/01

　　
憂鬱吞噬了活力，恐懼啃蝕了希望，
憤怒扭曲了理智，委屈阻滯了成長......
但是，故障情緒也讓我們有了轉向的機會！
必要時，何妨暫時停機，接納內在的「小修」，
活出更自在的人生！